人間、一番カロリーを摂取する必要がないご飯のタイミングは、
夜ご飯というのは、皆さんもご存知の事かと思います。
じゃあ、夜ご飯を食べなけりゃいいんじゃない？となってしまうかもしれませんが、それを本当に貫ければ痩せれます・・。
ただ、毎日続けているとストレスが溜まって暴飲暴食に走ってしまう方が多いのです・・。
そこで、いつもの夜ご飯を、できるだけカロリーの少ない夜ご飯に置き換えてダイエットすると、ストレスがなく、みるみるうちに痩せていくことができるのです！
今回は、おすすめの置き換えダイエット食材を紹介していきたいと思います。
キャベツ置き換えダイエット
キャベツ置き換えダイエットは、炭水化物をキャベツに変えてしまう方法と、食事の前にキャベツを食べることで食欲を抑えるという方法があります。
オススメは炭水化物をキャベツに変えてしまう方法です。
１回に食べるキャベツの量は８分の１玉以上を目安にたべてください。
キャベツは半玉で１００カロリーです。
普通の人なら半玉も食べるとかなりおなかいっぱいになるのでとっても低カロリーですね。
難点は、キャベツならいくらでも大丈夫と食べ過ぎているうちに、胃が大きくなりがちです。
キャベツダイエットのメリット
おなかいっぱい食べられる
新陳代謝を活性化する働き
オススメの食べ方
- キャベツはせん切りにする。
- キャベツを小さめの耐熱容器に敷き、中央に卵を割り入れ、卵黄を竹串で2～3カ所刺しておく。
- 塩こしょうをふり、ラップをかけて、電子レンジで3~4分加熱し、完成。
ゆで卵ダイエット
卵は大体1個100kcal程なので、夜ご飯をゆで卵1~2個に置き換えます。
卵は意外と腹持ちがいいので、晩御飯を200kcalに抑えることができる食材ですね。
ゆで卵ダイエットのメリット
たんぱく質豊富なのでお肌や筋肉にも良い
オススメの食べ方
- 沸騰したお湯に卵をいれ、中火で８分加熱。
- 鍋ごと冷水にさらし、3分後にカラを剥く。
- カラを剥いたゆで卵と、めんつゆを濃いめに作り、ビニール袋に投入。
- 3時間～一晩まてば完成
ささみ置き換えダイエット
モサモサとした食感なので、苦手な人もいるかもしれません。
低カロリーで高たんぱくな食材。
酒蒸しなどの料理にするとパサパサ感が無くなり、しっとりとした食感を楽しめます。
もはや、知らない人はいないであろう、コンビニに売っているサラダチキンなどもオススメです！
すごい満腹感があるのですが、サラダチキンのカロリーは110前後と、かなり低いです。
ささみ置き換えダイエットのメリット
たんぱく質豊富なのでお肌や筋肉にも良い
バナナ置き換えダイエット
バナナを2本食べるだけで、お腹は相当膨らみます！
腹持ちも良いので、夜はバナナのみで乗り切るのもオススメです。
バナナ1本あたりのカロリーは、70~90kcalです。
おすすめダイエット食品
1食約160Kcalで効率的にカロリーコントロールが可能です。
味のバリエーションも多く、夜に甘いものを摂りたくなった時にオススメです。
ロイヤルミルクティ－／マンゴー（各1袋）
１食80kcalのダイエット雑炊です。
意外とボリュームがあるので晩御飯も満足できちゃいます！
上で紹介した置き換え食品だけでは、飽きてきた時の為に必須です。
これを用意しておかないと、暴飲暴食の誘惑に負けてしまうかもしれません・・・。
食材にはローテーションを！
夜ご飯置き換えダイエットは、とても効果が現れてつい夢中になってしまいがちです。
しかし、栄養が偏ってしまうと病気になってしまうこともあるので置き換える食材はローテーションしてください！
健康にも気を使って美しくダイエットしましょう。